Bài tập Vận động gốc — 21 động tác Loan hướng dẫn
Vận động gốc là chuỗi động tác nền tảng, mỗi động tác tác động tới nhiều nhóm cơ trên cơ thể. Loan đã quay video hướng dẫn từng động tác một. Ba mẹ xem video "Trước khi bắt đầu" trước, rồi tập lần lượt từ động tác 1 đến động tác 21. Tập cùng con thì càng vui.
Bé biết đi, biết chạy, biết nhảy là tập được. Bé còn nhỏ thì tập những động tác đơn giản. Mỗi ngày tập bao nhiêu là tùy thể trạng, mục đích và độ tuổi của mỗi người. Ba mẹ muốn biết con nên tập thế nào thì nhắn Loan tư vấn nhé.
Nguyên tắc quan trọng nhất: tập xong phải thấy khỏe ra. Mệt quá thì giảm bớt, đau thì dừng lại.
Một số hướng dẫn trước khi tập
Nhảy dậm
Rờ ve
Giật trỏ sau
Lắc lưng
Giật trỏ ngang (rất hợp với người hay đau mỏi vai gáy)
Đánh trỏ thấp
Đánh trỏ cao
Xoay người
Đá chẻ
Sấc
Đấm dậm
Đánh ngang
Đánh dọc
Đẩy cổ
Đá thẳng
Nhảy đổi chân
Kéo dãn hông
Đứng cột
Gác chân
Lật chân cúi người
Nằm quỳ
Điều quan trọng nhất sau khi học xong 21 động tác
Tập chưa đúng động tác nào, hay muốn biết con nên tập bao nhiêu mỗi ngày? Ba mẹ nhắn cho Loan ở mục Liên hệ nhé.
Nguồn gốc bài tập: Bài tập Vận động gốc do thầy Nguyễn Xuân Hợp học trực tiếp từ võ sư Long Phi Sử, võ đường Long Phi Báu ở TP.HCM, rồi đem về Việt hóa, chia sẻ và dạy miễn phí cho cộng đồng. Loan học lại từ những video buổi dạy của thầy.