Cơ bắp khỏe, xương chắc — điều phụ nữ hay bỏ qua
Tuần này tôi muốn chia sẻ một chủ đề hơi khác mọi khi — không phải chuyện chiều cao của con, mà là chuyện sức khỏe của chính chúng ta, những người phụ nữ. Đây là chủ đề do bác sĩ Hạnh Trang bên ban chuyên môn Midu đưa ra cho cả đội học trong tuần, và tôi thấy nó đáng để chia sẻ lại: cơ bắp và sức khỏe xương — hai thứ gắn bó chặt với nhau hơn nhiều người nghĩ, và đặc biệt quan trọng với phụ nữ tuổi trung niên trở lên, khi nội tiết tố thay đổi kéo theo cả xương lẫn cơ đều yếu đi nhanh hơn.
Tôi đã chuyển thành 7 đoạn video ngắn, mỗi đoạn trả lời một câu hỏi tôi tin nhiều chị em (và cả ba mẹ mình) đang thắc mắc mà chưa ai giải thích rõ. Xem lần lượt hoặc xem đoạn nào đang thắc mắc nhất cũng được.
Uống canxi đều mà không vận động, xương có chắc lên không?
Rất khó — canxi chỉ là nguyên liệu, vận động mới là thứ "ra lệnh" xây xương.
Phụ nữ sợ tập tạ vì lo "thô người" — đang bỏ lỡ điều gì?
Khối cơ to hay không phụ thuộc chủ yếu vào testosterone, không phải vài buổi tập tạ nhẹ.
Người gầy nhưng ít cơ có dễ té ngã và gãy xương hơn không?
Có — và đây là nhóm dễ bị bỏ sót nhất, vì nhìn bề ngoài không có dấu hiệu gì đáng lo.
Chỉ đi bộ đã đủ bảo vệ xương chưa?
Chưa đủ — xương chỉ chắc thêm khi chịu một lực lớn hơn mức đã quen.
Người lớn tuổi ăn ít đạm ảnh hưởng cơ và xương thế nào?
Xương như một cây cột bê tông cốt thép — đạm là khung thép, canxi là lớp bê tông.
Những bài tập đơn giản tại nhà giúp khỏe cơ, chắc xương
8 bài tập chỉ cần một chiếc ghế, một bức tường và vài chai nước.
Muốn phòng ngã cần tập cả sức mạnh lẫn thăng bằng
Một cú ngã ở người lớn tuổi hiếm khi chỉ là rủi ro — thường là dấu hiệu một mắt xích trong cơ thể đã yếu đi.
Chăm cho con cao lớn là chuyện tôi làm mỗi ngày, nhưng đừng quên chăm luôn cho chính mình và cho ba mẹ mình nữa — cơ bắp và xương của chúng ta cũng cần được "đầu tư" sớm, chứ không phải chờ tới lúc đau mới lo.